50+

50Na zajęcia fitness przychodzą zróżnicowani klienci. Na zajęcia grupowe zapisują się kobiety, mężczyźni, ludzie młodzi i bardzo dojrzali. Każda z tych grup ma inne oczekiwania, potrzeby, możliwości, upodobania, a co za tym idzie, nadzieje związane z uczestnictwem w zajęciach klubowych. Dla jasności obrazu możemy ich podzielić na dwie zasadnicze grupy. Pierwszą z nich stanowią ludzie młodzi i w przeważającej większości sprawni (wyjątki stanowią ludzie z dużą nadwagą). Grupa ta to przeważnie ludzie aktywni, przebojowi, dla których podjęcie decyzji o zapisani się do klubu jest sprawą naturalną, a w zasadzie konieczną w dzisiejszych czasach. Instruktor nie powinien mieć większy problemów z ułożeniem programu treningowego czy zaproponowaniem zajęć w grupie młodemu klientowi. Drugą grupę stanowią ludzie dojrzali, po 50-ce i starsi. Nikt nie wyznaczył granicy wieku decydującej o możliwości uprawiania ćwiczeń w klubie, granicą tą są możliwości fizyczne każdego człowieka i jego chęci do podjęcia aktywności. Na szczęście wielu ludzi starszych chce ćwiczyć, aby poprawić swój stan psychofizyczny.

Czytaj więcej: 50+

STEP/BUB

bubmixSTEP jest obecnie najchętniej wybieraną formą ćwiczeń fizycznych, pomagających w utrzymaniu pożądanej sylwetki lub zrzuceniu niechcianych kilogramów. Forma ta jest szczególnie polecana tym osobom, które nie lubią rutyny oraz preferują dobrą zabawę i łączenie „przyjemnego z pożytecznym”.

Jest to rodzaj treningu aerobowego tzn: wysiłku tlenowego o stałym zaangażowaniu siłowym mięśni, trwającym ok. 30-40 min.

Ten rodzaj ćwiczeń polega właściwie na stałym marszu, ale kroki są oczywiście modyfikowane i urozmaicane. Do ćwiczeń z kategorii stepu używa się specjalnych podestów, na które wchodzi się i schodzi, wszystko oczywiście według ustalonych kroków i schematów. Czytając sam opis ćwiczeń z pewnością nie wyglądają ciekawie, ale kto raz spróbuje stepu, ten z pewnością będzie chciał go powtórzyć!

Tym treningiem można wykonać ponad dwieście rodzajów ćwiczeń w rytm muzyki. Kroki podstawowe łączy się w proste układy choreograficzne. Step modeluje dolne części ciała (brzuch, uda, pośladki).

Czytaj więcej: STEP/BUB

ZUMBA

zumba

ZUMBA to absolutny hit na całym świecie. Zajęcia taneczne inspirowane latynoskimi rytmami - fuzja tańca i aerobiku. Trening oparty jest na prostych krokach tanecznych wykonywanych do rytmów marenge, salsa, cumbia, reggeton, flamenco czy tańca brzucha. Zmienne tempo następujących po sobie utworów muzycznych wpływa na interwałowy charakter zajęć, dzięki czemu jest to doskonały trening poprawiający parametry układu krążenia. Regularnie podejmowany umożliwia osiąganie smukłej sylwetki. Rytm, muzyka, taniec tworzą niepowtarzalną atmosferę i wprawiają w świetne samopoczucie.

 

Zalety:

  • łączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowo prostymi krokami oraz układami tanecznymi. Ćwiczenia są łatwe do wykonania i sprawiają dużą przyjemność;
  • to zajęcia fitness poprawiające sylwetkę i pozwalające na zrzucenie wagi w bardzo atrakcyjny, miły i ciekawy sposób. To przede wszystkim DOBRA ZABAWA. Uczestnicy nie zdają nawet sobie sprawy, że ćwiczą i po prostu wracają bo niesamowicie spędzają czas, a po pewnym okresie zaskakują ich rezultaty;

    Czytaj więcej: ZUMBA

PILATES

pilatesPILATES - CZYLI KSZTAŁTOWANIE ŁADNEJ SYLWETKI CIAŁA

 

"Ćwiczenia te, wykonane prawidłowo i opanowane tak że staną się czynnością automatyczną, wniosą równowagę i elegancję do twoich działań codziennych”

Joseph Pilates

 

Metoda Pilatesa to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. W założeniach winna przyczyniać się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia osób ćwiczących. Główną zaletą metody jest jej efektywność. Sylwetka staje się smukła, a chód sprężysty. Bardzo ważna jest jakość ćwiczeń. Metoda wymaga skupienia i koncentracji. Ruchy są powolne i bardzo dokładne. Ćwiczący muszą również kontrolować przeponę i podczas oddychania wykorzystywać żebra i klatkę piersiową. Zajęcia odbywają się przy spokojnej relaksacyjnej muzyce.

Ten rodzaj ćwiczeń może wykonywać każdy. Brak podskoków i gwałtownych ruchów powoduje, że jest to bardzo dobra metoda dla osób z chorobami stawów, bólami kręgosłupa, nadwagą oraz dla tych, którzy do tej pory prowadzili mało aktywny tryb życia.

Czytaj więcej: PILATES

STEP INTERWAŁOWY

stepinterwalowyKolejną formą ćwiczeń aerobowych jest trening interwałowy, który charakteryzuje się wysiłkiem ze zmienną intensywnością. Częstość skurczów pracy serca powinna wynosić maksymalnie podczas fazy intensywnej - 85%HRmax, a podczas fazy mało intensywnej nie mniej niż 60%HRmax. Według przeprowadzanych badań poprawnie wykonane 20 minutowe interwały pozwalają na zużycie o ponad 50% więcej energii niż 60 minutowe aeroby o stałej intensywności, jednak mniejszy procent tej energii będzie pochodził z tłuszczu, co oczywiście wynika z kilkakrotnego osiągnięcia tempa, w którym rozpoczyna się wysiłek beztlenowy. Dozwolone są rozmaite odmiany aerobów interwałowych m. in. naprzemienne łączenie stepu i aerobicu o dużej intensywności z ćwiczeniami wzmacniającymi - siłowymi o małej intensywności.

Ze względu na duże obciążenie organizmu interwały należy wykonywać w dni wolne od ćwiczeń siłowych, lub w dużym odstępie np. trening siłowy rano, interwały wieczorem.

BODY SHAPE

bodyshapeZajęcia te pozwolą Ci nie tylko schudnąć, ale też wzmocnić najważniejsze mięśnie całego ciała. Ćwiczenia ogólnorozwojowe, holistycznie traktujące organizm - wzmacniają, kształtują, wysmuklają, rozciągają. Rozpoczynają się intensywną rozgrzewką, płynnie przechodzącą do procesu kształtowania całego ciała. Zajęcia z użyciem różnych przyrządów zwiększających opór.

Jest to moduł zajęć fitness, którego działaniem jest kształtowanie siły i wytrzymałości mięśni oraz modelowanie sylwetki. BH to forma aerobiku, która łączy ćwiczenia aerobowe - przyśpieszające oddech i puls. Sekwencje prostych układów, wymyślone przez instruktora, wykonuje się w rytm szybkiej muzyki. Mają one za zadanie uruchomić mięśnie całego ciała, zarówno te górne, jak i dolne - ręce, nogi, pośladki i brzuch. Do treningu używane są sprzęty: hantle, tubingi, piłki, które pomagają we wzmacnianiu wszystkich partii ciała. Zajęcia trwają godzinę i mogą brać w nich udział wszystkie osoby, niezależnie od wieku i stopnia zaawansowania. Zalety ćwiczeń TBC to przede wszystkim wzmocnienie mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji i wydolności tlenowej organizmu. Skóra staje się lepiej ukrwiona i napięta, dlatego ćwiczenia pomagają walczyć z rozstępami i cellulitem.

Czytaj więcej: BODY SHAPE

TRENING PERSON./REHABILITACJA

rehabilitacjaTrenig personalny i rehabilitacja czyli indywidualny trening z instruktorem jest bardzo popularny na Zachodzie, w Australii, w USA, lecz u nas nadal jest niedoceniany. Po części jest to spowodowane kosztami (jest znacznie droższy niż trening w grupie, czy samodzielny trening na siłowni), ale częściowo wynika to z niewiedzy. Kojarzony jest także z kaprysami gwiazd.

Aby uzyskać efekty treningowe, musimy wysiłek fizyczny dostosować do swoich możliwości i potrzeb naszego organizmu. Efektywność treningu zależy także od poprawności wykonania ćwiczeń czyli techniki. Trenując sam na sam z trenerem możemy być pewni, że trening będzie adekwatny do poziomu naszej wydolności i celu jaki sobie założyliśmy oraz, że na bieżąco trener będzie korygował nasze błędy.

Zalety treningu indywidualnego:

  • instruktor poświęca czas tylko jednej osobie, ma możliwość skorygowania wszystkich błędów oraz odpowiedzenia na wszystkie pytania ćwiczącego;
  • tempo ćwiczeń, ich dobór oraz obciążenia, są adekwatne do potrzeb osoby ćwiczącej. To zwiększa efektywność i bezpieczeństwo treningu;
  • godzina ćwiczeń zależy od klienta, możesz ćwiczyć wtedy kiedy tobie to odpowiada, możesz zmienić godziny treningu, jeśli zmienił ci się plan dnia.

Czytaj więcej: TRENING PERSON./REHABILITACJA

BODYBALL

bodyballDynamiczne, a za razem stabilizujące i wzmacniające zajęcia z wykorzystaniem piłek rehabilitacyjnych. BODY BALL - forma ruchu wykorzystująca dużą gumową piłkę, to idealna alternatywa dla wszystkich osób chcących połączyć aktywny tryb życia ze świetną zabawą. Kulisty kształt piłki wpływa na zaangażowanie wszystkich mięśni stabilizujących ciało, co wiąże się z potrzebą utrzymywania równowagi podczas wysiłku. Do zalet ćwiczeń z piłką należy duża ich skuteczność połączona z zabawą oraz brak ograniczeń wiekowych osób biorących udział w zajęciach.

Celem treningu jest wzmacnianie wszystkich grup mięśniowych, poprawa koordynacji ruchowej, zwiększenie stabilności ciała, doskonalenie równowagi, kształtowanie podstawy oraz poprawa wytrzymałości organizmu. Dodatkowo przy większości ćwiczeń angażują się mięśnie brzucha w celu utrzymania równowagi i odpowiedniej pozycji do ćwiczeń. Właśnie fakt oddziaływania na mięśnie brzucha skutkuje tym, że ćwiczenia z piłką dwukrotnie efektywniej oddziałują na mięśnie proste brzucha, oraz czterokrotnie skuteczniej na mięśnie skośne brzucha w porównaniu ze zwykłymi ćwiczeniami.

BODY BALANCE

bodybalanceBody Balance powstał w szkole Les Mills, której programy treningowe wykorzystywane są w klubach fitness w 75 krajach na świecie. Na złożoną formę tego typu treningu składają się odpowiednio dobrane ćwiczenia oddechowe, ruchowe, które wykonuje się przy relaksacyjnej muzyce. Wzmacniają one siłę mięśni, poprawiają równowagę, a także koordynację ruchową.

Trening składa się nieskomplikowanych, ale wymagających dużego zaangażowania ćwiczeń, które kończą się rozciągnięciem najważniejszych grup mięśniowych. Zajęcia rozpoczynają się od prostych ruchów, które są stopniowo utrudniane w zależności od możliwości ćwiczących. Następnie przechodzi się do wykonywania poszczególnych sekwencji jogi i pilatesu, które mają na celu rozciągnięcie i wzmocnienie konkretnych grup mięśniowych. Połączenie tych trzech dyscyplin sprawia, że Body Balance poprawia nie tylko elastyczność i usprawnia pracę ale przede wszystkim to doskonały trening równowagi, który uczy kontroli nad własnym ciałem, a także odruchowej reakcji na niespodziewane sytuacje w życiu codziennym. Nasze ruchy stopniowo stają się bardziej opanowane i zręczne.

Czytaj więcej: BODY BALANCE

AQUA FITNESS - AQUA ZUMBA

aquafitnessTa coraz popularniejsza forma usprawniania sportu oznacza ćwiczenia fizyczne, wytrzymałościowe o charakterze tlenowym, wykonywane w środowisku wodnym.

Trening w wodzie to obecnie niezwykle atrakcyjna forma aktywności fizycznej o różnym stopniu zaawansowania, dostosowana dla osób w każdym  wieku, stopniu umiejętności poruszania się w wodzie, i sprawności fizycznej.

Jest treningiem układu krążeniowego, oddechowego, wpływa na koordynację, gibkość oraz sprawność narządu ruchu. Charakteryzuje się tym że nie obciąża stawów. Możemy zaliczyć go do typu ćwiczeń w odciążeniu, a jeśli my opór poprzez wykorzystanie przyborów, wówczas mamy do czynienia z ćwiczeniami w odciążeniu z oporem.

Ta forma cieszy się duża popularnością na całym świecie, zarówno wśród osób zdrowych jak i u osób niepełnosprawnych. Sportowcy różnych dyscyplin wykorzystują ćwiczenia w wodzie jako trening uzupełniający.

Czytaj więcej: AQUA FITNESS - AQUA ZUMBA

BASIC BUB

basicbubTrening dla osób, które pragną rozpocząć swoją przygodę z zajęciami aerobowymi. Są to układy oparte na podstawowych krokach z zakresu aerobicu i stepu, a także proste ćwiczenia kształtujące biodra, uda i brzuch. Zwolnione tempo pozwala na zwrócenie uwagi na poprawność wykonywanych ruchów. Niewielka intensywność i nieskomplikowany pod względem koordynacyjnym zestaw ćwiczeń, pozwalają uczestniczyć w nich wszystkim, bez względu na wiek, płeć i wydolność fizyczną. Polecany jest osobom początkującym.

Umiarkowane tempo, regulowany dobór obciążenia pozwalają ćwiczyć każdemu.

Zajęcia składają się z czterech części:

  • rozgrzewki;
  • prostego, opartego na podstawowych krokach układu choreograficznego (z użyciem stepu), poprawiającego wydolność, koordynację ruchową oraz zwinność - świetnie spala kalorie;
  • ćwiczeń kształtujących biodra, uda i pośladki - na matach;
  • sretchingu czyli rozciągnięcia mięsni, które brały udział w pracy.

Nowości na stronie

Hipo, izo czy hipertoniki?
Podczas wysiłku fizycznego powinno się zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu oraz uzupełnienie makroelementów dlatego też warto zwrócić uwagę na przyjmowane płyny. Osoby trenu
NAJCZĘSTRZE BŁĘDY TRENINGOWE
1. CZAS Błąd podstawowy, który popełniają niemalże wszyscy. Zbyt długie treningi siłowe, po 1,5 godziny i więcej. Poprawnie wykonany trening maksymalnie 1 godzinę. Później wytwarza
NOWOROCZNE POSTANOWIENIA
Po raz enty czyli JAK WYTRWAĆ... :-) Początek nowego roku, po zastawionym świątecznym stole, wtedy to większość z nas postanawia ze wzmożoną siłą wziąć się za swoją sylwetkę, ko