DOBIERANIE OBCIĄŻEŃ

ciezaryProcentowe dobieranie obciążeń w treningu na przyrost masy mięśniowej czyli jak dobrać owe odpowiednie obciążenia.

 

Za pomocą dwóch czynności, a mianowicie: wyznaczenie maksymalnej siły mięśniowej oraz wyliczenie ciężarów z przedziału procentowego, który wynosi 60-80 procent siły maksymalnej.

 

Do masowego rozwoju mięśni:

  • łączna ilość serii na: klatkę piersiową, plecy, uda powinna wynosić 13-16 serii, które mogą być rozłożone na 3-4 ćwiczenia;
  • ilość serii na: barki powinna wynosić 11-14 serii, które mogą być rozłożone na 3-4 ćwiczenia;
  • ilość serii na: biceps, triceps, łydki powinna wynosić 9-11 serii, które mogą być rozłożone na 2-4 ćwiczenia;
  • natomiast przedział powtórzeń do budowy masy mięśniowej powinien oscylować pomiędzy liczbą 8-12 powtórzeń (jeżeli ilość serii w danym ćwiczeniu wynosi do 4) lub 6-12 (jeżeli ilość serii w danym ćwiczeniu wynosi powyżej 4).

Nowości na stronie

Hipo, izo czy hipertoniki?
Podczas wysiłku fizycznego powinno się zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu oraz uzupełnienie makroelementów dlatego też warto zwrócić uwagę na przyjmowane płyny. Osoby trenu
NAJCZĘSTRZE BŁĘDY TRENINGOWE
1. CZAS Błąd podstawowy, który popełniają niemalże wszyscy. Zbyt długie treningi siłowe, po 1,5 godziny i więcej. Poprawnie wykonany trening maksymalnie 1 godzinę. Później wytwarza
NOWOROCZNE POSTANOWIENIA
Po raz enty czyli JAK WYTRWAĆ... :-) Początek nowego roku, po zastawionym świątecznym stole, wtedy to większość z nas postanawia ze wzmożoną siłą wziąć się za swoją sylwetkę, ko